Narayana Health Care

संतुलित आहार एक ऐसा आहार है जिसमें कुछ निश्चित मात्रा और अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं ताकि कैलोरी, प्रोटीन, खनिज, विटामिन और वैकल्पिक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में हो और पोषक तत्वों के लिए एक छोटा सा भाग आरक्षित रहे। इसके अलावा, संतुलित आहार में बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स जैसे आहार वाले फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और न्यूट्रास्यूटिकल होना चाहिए जिनके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हों। संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी का 60-70%, प्रोटीन से 10-12% और वसा से कुल कैलोरी का 20-25% होना चाहिए।

एक संतुलित आहार से स्वास्थ्य लाभ

स्वस्थ भोजन ऊर्जा बढ़ाता है, आपके शरीर के कार्यों के तरीके में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और वजन बढ़ने से रोकता है। अन्य भी प्रमुख लाभ हैं।

संतुलित आहार आपकी पोषण संबंधी आवश्यकता को पूरा करता है। एक विविध, संतुलित आहार पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

कुछ बीमारियों को रोकता और उनका उपचार करता है। स्वस्थ भोजन से मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों के विकास को रोका जा सकता है। यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप के इलाज में भी सहायक है।

एक विशेष आहार का पालन करने से लक्षणों को कम किया जा सकता है, और बीमारी या स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

ऊर्जावान महसूस करें और अपने वजन का प्रबंधन करें। एक स्वस्थ आहार आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा, और तनाव से लड़ने में मदद करेगा।

भोजन कई सामाजिक और सांस्कृतिक कार्यों का मुख्य आधार है। पोषण गुणों के अलावा, यह व्यक्तियों के बीच संबंधों को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।

यहाँ स्वस्थ खाने के कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं

स्वस्थ भोजन का सबसे महत्वपूर्ण नियम किसी भी भोजन को छोड़ना नहीं है। कभी कभी भोजन को छोड़ देना आपके चयापचय(मेटाबोलिज्म) दर को कम करता है। सामान्य खाने में भोजन 3 बार प्रमुख भोजन और 2 स्नैक्स शामिल हैं। इसके अलावा सुबह का नाश्ता करना कभी न छोड़े। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

भोजन तैयार करने के सरल तरीके जानें। स्वस्थ भोजन का मतलब जटिल भोजन करना नहीं है। भोजन की तैयारी को आसान बनाए रखें, सलाद, फलों और सब्जियों के रस जैसे अधिक कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन करें और कैलोरी के बजाय स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें।

जब आप पेट भरा हुआ महसूस करते हैं तो खुद को रोकना महत्वपूर्ण है। इससे आपको अपना वजन एक हद तक बनाए रखने में मदद मिलेगी। इससे आपको सचेत रहने और खुद को बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलेगी।

बहुत पानी पियें। काम करते हुए, टीवी देखते समय, अपने पास पानी की बोतल रखें।

मेनू में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाना चाहिए। एक भी भोजन में सभी पोषक तत्व नहीं होते हैं।

भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज और दाल के प्रोटीन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज प्रोटीन और दाल प्रोटीन का न्यूनतम अनुपात 4: 1 होना चाहिए। अनाज के संदर्भ में, यह भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज का आठ भाग और दालों का एक हिस्सा होगा।

हर दिन फल और सब्जियों के पांच हिस्से खाएं।

स्वस्थ स्नैक्स खाना जारी रखें। यह आपको भूख लगने पर अस्वास्थ्यकर स्नैक खाने से रोकेगा।

खाना पकाने से पहले सभी दिखने वाले वसा को निकालें – मुर्गे से त्वचा को हटा दें और किसी भी मांस से सफेद वसा को हटा लें।

उत्तेजक पदार्थ जैसे कैफीन, शराब और परिष्कृत चीनी को सीमित रखें।

बाहर जाकर खाने को सप्ताह में एक दिन तक सीमित करें। कार्यस्थल के लिए खुद से पैक लिया हुआ भोजन लें।

केवल उन चीजों को खाएं जो आपको पसंद हैं – देखें कि आपके लिए क्या सही है और अपने आप को उन चीजों को खाने के लिए मजबूर न करें क्योंकि वे आपके लिए अच्छे हैं।

स्वस्थ पकाने के सुझाव

आज के भागमभाग जीवन में पारंपरिक शैली में भोजन पकाना विलुप्त हो रहा है। लोग ज्यादातर कम स्वास्थकर फास्ट फूड, खाने के लिए तैयार पैकेट आदि खाने के लिए चुनते हैं। एक स्वस्थ भोजन बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने घर पर पकाएं, बजाय बाहर के पके हुए भोजन पर आश्रित रहना। अपने भोजन में विविधता रखने के लिए स्वस्थ तरीकों को खोजें क्योंकि पुनरावृत्ति नीरसता पैदा कर सकती है। अपने आहार को उस उत्साह और अच्छे स्वाद से प्रभावित करें जिसके लिए आप तरसते हैं। स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

स्वस्थ भोजन चुनने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाने को छोड़ना होगा। सोचें कि आप अपने पसंदीदा को एक स्वस्थ विकल्प में कैसे बदल सकते हैं। उदाहरण के तौर पर:

मांस को कम करें और अपने व्यंजनों में अधिक सब्जियां जोड़ें।

सेकते समय रिफाइंड आटे के बजाय साबूत गेहूं के आटे का उपयोग करें।

अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए अपने तले हुए खाद्य पदार्थों को सोखें।

मेयोनेज़ के बजाय कम वसा वाले दही का उपयोग करें।

स्वाद वाले दही के बजाय अपने दही में कटे हुए फल मिलाएं।

नियमित दूध के बजाय स्किम दूध का उपयोग करें।

पोषक तत्वों को होने वाले नुकसान से बचने के लिए उबालने की बजाय अपनी सब्जियों को माइक्रोवेव या स्टीम करें।

अपने खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा को न्यूनतम बनाए रखना चाहिए।

बिना चर्बी का मांस और स्किम डेयरी उत्पाद चुनें। वसा के रूप में बादाम, बीज, मछली, जैतून अच्छा होता है जब वह अन्य पोषक तत्वों के साथ आता है। खाना पकाने के दौरान वसा की कुछ मात्रा शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए अच्छा होता है।

यदि आप तेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो अधिक लाभ की आवश्यकता है? खाना पकाने के स्प्रे या पेस्ट्री ब्रश के साथ तेल लगाएं। तेल के बजाय तरल पदार्थ (जैसे कि सब्जी के स्टॉक, नींबू का रस, फलों का रस, सिरका या पानी) में पकाएं। क्रीम के बजाय कम वसा वाले दही, कम वसा वाले सोयामिल्क, वाष्पीकृत स्किम मिल्क या कॉर्नस्टार्च का उपयोग गाढा करने में करें।

सब्जियों को छिलने के बजाय रगड़े क्योंकि छिलके में कई पोषक तत्व होते हैं। जब आपको सब्जियों को उबालना होता है तो विटामिन युक्त पानी को रखें और दूसरा कुछ बनाने में स्टॉक के रूप में उपयोग करें।

कम नमक वाले पूरे भोजन या साबुत अनाज की रोटी लेना शुरू करें।

सैंडविच अधिक लाभ की आवश्यकता है? के लिए मक्खन और क्रीम पनीर जैसे संतृप्त वसा के अधिक उपयोग को सीमित करें; इसे वैकल्पिक अखरोट के स्प्रेड या कम वसा वाले पनीर स्प्रेड फैल या एवोकैडो से बदलें। कम वसा वाले पदार्थों जैसे कम वसा वाले पनीर या सलाद ड्रेसिंग चुनें।

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ओमेगा फैटी एसिड 3

ओमेगा फैटी एसिड का सेवन आपके बालों को अंदर से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होता है। एंटीऑक्सीडेंट के साथ ओमेगा सप्लीमेंट लेने से बालों के घनत्व और व्यास में सुधार करने में मदद मिलती है। यह बालों का झड़ना भी कम करता है।

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन अत्यधिक खपत विपरीत परिणाम दिखा सकती है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मछली का तेल वसा में उच्च और कैलोरी में भी उच्च होता है, इसलिए बहुत अधिक आपके चयापचय वजन को बढ़ा सकता है।

एक समृद्ध अंडे में ओमेगा -3 एस की मात्रा लगभग 100 से 500 मिलीग्राम प्रति अंडे के बीच काफी भिन्न होती है। ओमेगा-3 अंडे का सबसे लोकप्रिय ब्रांड प्रति अंडे में केवल 125 मिलीग्राम ओमेगा-3 का दावा करता है।

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पुष्पीय पादपों में लैंगिक जनन

पर परागण से लाभ एवं हानियाँ .

Updated On: 27-06-2022

Solution : ( I ) पर-पराग से लाभ -
1. नयी जातियां उत्पन्न होती हैं ।
2. पर-परागण से उत्पन्न बीजों से बने पौधे मजबूत तथा स्वस्थ होते हैं ।
3. बीज अधिक संख्या में बनते हैं ।
4 . फल अधिक संख्या में बनते हैं । ( II ) पर-परागण से हानियाँ - 1 पर-परागण के लिए माध्यम अधिक लाभ की आवश्यकता है? की आवश्यकता होती है ।
2. अधिक परागकणों की आवश्यकता होती है ।
3. पौधों की शुद्धता पूर्णतः समाप्त हो जाती है ।

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Aap ko kya acha nahi laga

Question Details till 15/12/2022

नमस्कार दोस्तों हमारा आज का प्रश्न है पर परागण से लाभ एवं हानियां लिखिए तो आइए इस उत्तर की सहायता से समझते हैं उत्तर तो पर परागण से होने वाली लाभ व हानियां निम्न है तो पहले हम देखेंगे कि पर परागण से क्या लाभ होते हैं तो पर परागण द्वारा निम्नलिखित लाभ होते हैं पहला लाभ नहीं चाहती हूं उत्पन्न होती है पर परागण द्वारा नहीं जातियां पौधों की नई जातियां उत्पन्न होती है पंख होती है इसके अलावा इसके लाभ यह है कि पर परागण से उत्पन्न पर परागण द्वारा या पर परागण से उत्पन्न जो बीज होते हैं बीजों से बने पौधे पर परागण से उत्पन्न बीजों से बने पौधे बने पौधे क्या होते हैं स्वस्थ

एवं मजबूत होते हैं स्वास्थ्य एवं मजबूत होते हैं पर परागण द्वारा निर्मित पौधे स्वस्थ और मजबूत होते हैं इसके अलावा इसके क्या लाभ है कि बीच अधिक संख्या में बनते हैं बीच अधिक संख्या में उत्पन्न होते हैं या बनते हैं बनते हैं और चौथा लाभ जो है इसका वह है कि फल भी अधिक संख्या में बनते हैं फिर भी क्या होते हैं अधिक संख्या में बनते हैं या उत्पन्न होते हैं तो यह थे पर परागण के lock-up पर परागण से होने वाली हानियों देखते हैं तो पर परागण से होने वाली हानियां निम्न है तू पहले हानि जो पर परागण द्वारा होती है वह होता है कि पर परागण के लिए माध्यम क्या

पता होती है माध्यम की क्या होती है आवश्यकता होती है बिना माध्यम के पर परागण संपन्न नहीं हो पाता है और वह माध्यम के होते हैं जैसे कि जल वायु हवा आदि द्वारा क्या होते हैं परागण अन्य पोस्ट तक जाते हैं तो यह सब क्या होते हैं माध्यम होती है उनकी आवश्यकता होती है पर परागण के लिए किंतु यह बिना माध्यम के संपन्न नहीं होता यह इसकी हानि है इसके अलावा दूसरी जो हानि है वह अधिक पराग गांव की अधिक अधिक पराग कणों की पराग कणों की आवश्यकता होती है यह इसकी एक और हानि की अधिक पर गांव की आवश्यकता होती है पर परागण को संपन्न करने के लिए और इसकी तीसरी हानि है कि पौधों की शुद्धता पौधों की

शुद्धता जो होती है वह पूर्णता क्या हो जाती है समाप्त हो जाती है पौधों की शुद्धता पूर्णता समाप्त हो जाती है पर परागण की क्रिया द्वारा तो यह थी पर परागण की कुछ लाभ व हानि तो हमारा प्रश्न यहीं समाप्त होता है आशा करती हूं आपको यह प्रश्न समझ आया हो इस वीडियो को देखने के लिए धन्यवाद

सोशल मीडिया का फायदा

जोखिमों के बावजूद, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म बच्चों को डिजिटल साक्षरता कौशल विकसित करने और एक अच्छा डिजिटल पदचिह्न बनाने के लिए मूल्यवान अवसर प्रदान कर सकते हैं। देखें कि अधिक लाभ की आवश्यकता है? सोशल मीडिया से सर्वोत्तम लाभ उठाने में उनकी मदद करने के लिए यह कौन से अन्य लाभ प्रदान करता है।

पेज पर क्या है?

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सोशल मीडिया युवाओं को कैसे सपोर्ट कर सकता है

हालांकि सोशल मीडिया कुछ जोखिम पेश कर सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को अपने सोशल अधिक लाभ की आवश्यकता है? मीडिया के उपयोग से सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए आवश्यक मार्गदर्शन देने के क्या लाभ हैं। नीचे उन तरीकों की सूची दी गई है जिनसे सोशल मीडिया बच्चों और युवा इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छा स्रोत हो सकता है।

सहयोगपूर्ण सीखना

दुनिया का व्यापक संबंध और समझ

बच्चे अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने और विभिन्न विषयों पर अपने ज्ञान का निर्माण करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों और विश्व साक्षात्कारों को सीख और सराहना कर सकते हैं। कई प्लेटफार्मों पर साझा किए गए इतने सारे विचारों के साथ, वे रुचि के क्षेत्रों की खोज कर सकते हैं और एक शैक्षिक क्षमता में प्लेटफार्मों अधिक लाभ की आवश्यकता है? का उपयोग कर सकते हैं।

डिजिटल मीडिया साक्षरता

संचार और तकनीकी कौशल विकसित करना

चूंकि सोशल मीडिया अब रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है, इसलिए बच्चों और युवाओं के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल में भविष्य के अवसरों के लिए उन्हें तैयार करने के लिए ऑनलाइन संवाद कैसे करें और दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत में उनका समर्थन करें। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करने से उन्हें विभिन्न क्षेत्रों में डिजिटल साक्षरता विकसित करने में मदद मिल सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य और भलाई

कनेक्शन विकसित करने के लिए सीमाओं को हटाना

सोशल मीडिया लोगों से मिलने और बनाए रखने और सीमाओं से परे बांड बनाने की सीमाओं को हटा देता है। उन बच्चों के लिए जिनके पास विकलांगता हो सकती है या महसूस नहीं कर सकते हैं कि वे अपने समुदाय के भीतर दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं, यह अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो अपने विचारों और रुचियों को साझा करते हैं।

रिश्तों को मजबूत करें

परिवार के सदस्यों के लिए उपयोग करना, जो एक स्थानीय क्षेत्र से चले गए दोस्तों के अलावा मीलों तक रह सकते हैं, रिश्तों को बनाए रखने और उन्हें संपर्क में रहने और आसानी से अपने जीवन को साझा करने की अनुमति दे सकते हैं।

सहारा लेने की जगह

यह उन मित्रों और परिवार को सहायता प्रदान करने के अवसरों को खोल सकता है जो किसी विशेष मुद्दे का अनुभव कर रहे हों। कुछ युवाओं के लिए फ्लिप की तरफ, यह एक ऐसी जगह हो सकती है जहां वे समर्थन की तलाश कर सकते हैं यदि वे किसी ऐसी चीज से गुजर रहे हैं जिसके बारे में वे उन लोगों से बात नहीं कर सकते हैं।

सामाजिक भलाई के लिए अभियान चलाना

सोशल मीडिया युवाओं को एक अधिक लाभ की आवश्यकता है? विशेष कारण के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिसमें वे रुचि रखते हैं, जहां वे इसे देखना चाहते हैं, परिवर्तन को प्रभावित करने पर वास्तविक दुनिया का प्रभाव पड़ता है।

एक सकारात्मक डिजिटल फुटप्रिंट विकसित करें

युवा लोग अपने खातों का उपयोग अपनी उपलब्धियों को साझा करने, अपनी प्रतिभा दिखाने और बाद में जीवन में उन्हें लाभान्वित करने के लिए एक सकारात्मक ऑनलाइन पोर्टफोलियो बनाने के लिए bespoke CVs के रूप में भी कर सकते हैं।

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